有個朋友叫郵差喵

最近在與一位50多歲的大姊聊減重，她說發現體重變重就會生氣

她改變了她的飲食習慣，減少澱粉的攝取與增加運動量

那時我剛好剛結束新陳代謝飲食不久，我與她聊到之前減重基礎代謝率下降的事情

工作後可以很明顯的發現自己代謝下降，想同的減重與模式，大學時期很快就見效了

知道基礎代謝的概念，卻一直不知道怎麼改善，我的體重從63一路飆到72，

我很清楚體重的飆升是來自於工作壓力，離職後我開始調養自己的身體，

接觸新陳代謝飲食後，體重降到62，身體變得十分輕盈，多年宿便與膽固醇過高都迎刃而解

聽起來似乎優點多多

還是老話一句，身體力行，找到一個適合且融入你的減重模式喔！

FMD新陳代謝飲食介紹

這飲食法是出自於 海莉●潘洛依 「越吃越瘦，新陳代謝飲食」一書

飲食原則有3點

1.10做10不做

2.吃規定範圍的食物，做規定的運動

3.保持好心情

海莉詳細的說明身體內賀爾蒙及酵素的運作，如何透過你吃進去的食物，燃燒深層的脂肪，

身體的運作是需要時間的，所以一週一循環，要操作完整的28天

減重的過程中要保持好心情，一但有壓力身體會啟動保護機制，將你攝取的食物轉換為脂肪

但這些食物可以更有效的運用，消耗掉，我想沒有人想囤積為脂肪吧....

(操作概念如圖，就不詳述了)

  FMD你會遇到的困難

到底該吃什麼好呢？突然改變飲食習慣是十分困難的，我花一兩天的時間做飲食的規劃，才開始實踐。先列出喜歡吃的澱粉、蛋白質、水果、蔬菜，油脂，做刪去法。老實說因為這個飲食，我新嘗試一些沒吃過的食材，鷹嘴豆麵、黑米、黑麥麵...有些食材試試就好....

一天吃5餐，每3小時吃一餐。我想這對於工作的人比較困難，但好處就是告訴工作中的自己該休息了，目前這樣實施是覺得可行的，工作時的狀態也不太緊繃。

早上前30分鐘早餐完食。早上起床腦袋運作那刻就要吃早餐了，如果是起床優先習慣滑手機或做其他事的人，需要先改變一下習慣。盡量早點起床，給自己一個吃早餐的時間。

一天至少喝2000cc的水。自己的作法是餐前餐後各300cc，一天喝1800以上沒問題，一方面有飽足感，也不會一直跑廁所。

吃錯食物。那就好好享受這一餐吧，下一餐調整就好。我前一二週都是吃錯食物的狀態，澱粉都吃白飯、全麥麵包；晚上吃水果等。

懶的運動。運動只有前兩週賣力做而已，都做強度較高的運動30分鐘，後面強度較低，每天擇一天做，差別就是前兩週瘦得比就迅速。

體重掉不下來。看到蠻多朋友體重沒掉，但其他部分有改善，如膽固醇、體脂、排便等，事實上我覺得這就是一個很棒的收穫了。

 實施後的改變    

 Week 1 

便祕問題有改善。是自己一直都有便秘的問題，很常一週才上一次廁所，FMD讓我壓縮到三週，有時是每天。

看到自己的腳趾頭了！某天洗澡時，發現肚子的某塊肉不見了~~明顯的改變也讓自己更想持續下去。

身體容易飢餓。雖說看到許多經驗分享說是一個有飽足感的飲食方式，但我始終在要餓不餓的狀態。在想這或許才是真正的五分飽...後來發現是因為第一週不知道要怎麼吃，所以飢餓感來的很快。

第三階會感到很愉悅。三階比較接近一般人的飲食，有種回到天堂的感覺，快樂三天。

 Week 2 

生理期來得很順暢，血是鮮紅色，也沒有疼痛感，但以往時間是5天，此次來了7天。

容易吃出食材的甜味。在飲食上的調味料也沒放這麼多。

發現重口味的食物對身體非常刺激。某天外食，吃了鹹水雞跟小7的溫莎拉，吃完有點想吐，且非常的口乾舌燥，然後開始研究起冷食便當..

體重跟體脂都有下降。體重降到65.1，體脂降至36.4。

食量變大。相較於第一週，食量變大，但第一週有種這些東西都不是很美味，所以吃的不多，加上自己生理期有影響。

 Week 3 

再次調整飲食，接觸到FB的社團，看見大家經驗分享，又再次調整自己的飲食方式。

廚藝更進步。在飲食上吃東西差不多習慣了，準備時間縮短，也會尋找更多使食物好吃的方法。

 Week 4 

倦怠感，執行到第四週，準備東西被變得很懶，時間也沒按時吃，瘦的進度就停滯下來了。

 結束後兩個月 

習慣養成。結束FMD後，原本大吃大喝的興致都沒有了，問自己最想吃的是什麼，大概就是辛拉麵加起司了...好笑的是，下一餐想要吃什麼，最終的答案是，還是吃FMD好了。

幾乎沒復胖。有幾天是爆食的狀況，但體種頂多上升一公斤，隔天又掉下來了，而我飲食的方法一直都是第三階的晚餐狀態，但一樣維持一天五餐，早餐起床前30分鐘吃，吃宵夜後隔2小時才睡覺。

 心得   

說實在也是慶幸自己是在待業期間開始實施，所以很多不便都省掉了。自己後來在工作後也持續執行FMD，會比較辛苦些，假日會先將一部分的餐點備好，平日就不會這麼累了。
我想執行FMD最重要的還是在於生活習慣的調整，為了不讓作息亂掉，也想到未來就業後的作息時間，所以我把飲食時間調到6.9.12.15.18的模式，每天都強迫自己6:00起床。即便是工作，自己也是依照6點起床的模式，同事看我在吃早餐，其實都是點心階段。早起的好處就是能整理自己的一天狀態，冥想、規劃代辦事項等，都在這個時候。整體而言的改變是蠻正向的。

最麻煩的部分就是在於備餐跟吃得食物了，解決了，就成功一大半了...網路上有許多的食譜資料，有時間的話我也會分享自己常吃的食物，主要都是以方便、便宜食材為主，最後希望大家都能減重成功囉~~